[...] krótki okres informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): niestety nie ma ( wiem że to bardzo przydatne do diety ale niestety nie ma przewidziane finanse na cykl: nie wiem uwagi i sugestie: Dodam ze 20 czerwca rzuciłem palenie i po 3 miesiącach przytyłem 10kg ale niestety nie [...]
1. Znajdziesz na forum. Masa, a rzeźba różni się głównie dietą. 2. Zależy od twoich priorytetów, masa idzie wraz z siłą. 3. A6W to nieodpowiedni, źle rozpisany trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski [...]
Nie znam twoich możliwości, ale na 90% robisz ABSII bardzo niedokładnie... Żeby poprawnie robić 8 poziom trzeba mieć baaardzo wytrenowany brzuch(szczególnie powolne wznosy prostych nóg) Wiem, bo też kiedyś robiłem 8 poziom(ale jak) Teraz robię ABS od początku i widzę, że robiąc go dokładnie można zmęczyć mięśnie na pierwszych poziomach bardziej [...]
[...] posty podwieszone i pozniej w googlach wpisz "darkthorn" i wyskoczy Ci dziennik posilkow no i za pomoca tego mozesz dietke na mase uzlozyc i zacznij cwiczyc cale cialo a nie tylko klatke i biceps ale i barki ,plecy,kaptury,triceps i nogi oraz oczywiscie brzuch a w dziale trening albo alternatywna droga jest .....bbb duzo roznych [...]
A zatem: ;) Tak, tłuszczyku trochę jest. Ale w końću zima idzie... Kaptury jakoś mało wyraźne. Ale może tak wyszły na fotkach. W ogóle to Ty jakiś blady jesteś;) Klatka mi się nie podoba. Ale to moje subiektywne odczucie:) A brzuch, no cóż - są przed nim wspaniałe perspektywy:) Mateo, wielu marzy o takim wyglądzie.
Zakwasy to normalka mogą tak boleć brzuch nawet tydzień ale powinny stopniowo ustępować jak nie idź do lekarza. Co do bólu w okolicy ,,kolki'' hmm... jak cię boli i nie ustępuje idź do lekarza koniecznie. Możesz iść teraz zrobią ci Usg przynajmniej będziesz pewna że to np. nie wyrostek ( bo to jest poważna sprawa może grozić zgonem!!!) czy inna [...]
[...] w sosie własnym na jakieś z dodatkami i tu pytanie czy to dobry pomysł (już normalnie suchy tuńczyk mi nie wchodzi) /jasne ze dobry byle nie było dużo tłuszczu 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? / różnica ilością tłuszczu 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o 20.45 po treningu [...]
@up a możesz powiedzieć co jest złego w moim planie ? Źle napisałem.... Pisząc "głównie bicepsy" chodzi mi że na nich się skupiam najwięcej bo w domu nie mam warunków na bicy ,ale na klatę i na brzuch też robię.
Lepiej ćwiczyć klatka-biceps-brzuch jak to robią fryzjeszy niż nic nie robić. Co do regeneracji bicepsa to zakładałem ,że autor nie ma zamiaru robić partii pleców. Po części zgadzam się z Tobą ,ale nikt tutaj przecież nie będzie nikogo do niczego zmuszał. Skoro zależy mu tylko na danych partiach to skupmy się na tym.
[...] te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki zestawik(nie ma tam zestawu na nóg ale nie [...]
Tylko brzuch mam zatluszczony taka tendencja ze mnie podlewa;/ Lapa barki klatka nogi - wyglądają dobrze bez szalu ale ok dlatego wolalbym chronic mięcho jak sie tylko da. Gdzies w polowie kwietnia zarzuce jakis mocny stak, wiec wolalbym z jak najmniejszym nakladem tluszczu. Koniu, tak odbiegając od tematu..zywienia.. co sądzisz o pasie [...]
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
Klasyczne brzuszki (z oderwaniem od podłoża części lędźwiowej) są bardzo niebezpieczne i zdecydowanie nie powinieneś ich teraz robić. Jako ciekawostkę dodam, że paradoksalnie, najbardziej niebezpieczną dla kręgosłupa ich wersją są brzuszki na płaskim podłożu (choć najłagodniejsze dla mięśni brzucha) natomiast brzuszki robione na ławce o dużym [...]
Pytam o maksa, bo nie wiem czy nie za ciężki ten planik na ciągi co Ci rozpisałem ale jak lubisz ciągi to powienieneś dać radę Co do siadów to jeśli dużo nie siadasz to polecam coś takiego: SOBOTA(dzień siadów) Przysiad 50/8 60/6 70/6x6 Wolny przysiad(schodzisz w dól powoli przez 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak wlasnie wlasciwie tak. tego bo przedramiona sa dla mnie wazne mam je raczej slabe. no i moze z popek i sciskacza cos jeszcze poprawie ale najbardziej chodzi mi o triceps,przedramie,klata, brzuch, i plecy. wlasciwie pompkami,wiszeniem na drazku abs-em, i sciskaczem mam nadzieje ze poprawie to c chce.
Tak wiem ze przydałoby sie ułozyc plan na wszystkie partie miesniowe ale raczej jej nie namowie na piłke.Dziewczyna chce cwiczyc ze tak powiem by sie lepiej czuc,pracuje tez fizycznie wiec tez i tutaj cwiczenie przyniesie swoje korzysci.Mowi ze chce tylko wzmocnic ramiona,uda i brzuch ale mysle ze bez problemu mozemy cos wrzucic na barki oraz [...]
Masy nie mam niewiadomo jakiej ale trochę jest. Zależy mi głównie aby się wyrzeźbić - głównie brzuch. Chcę aby moje mięśnie zaczęły być widoczne bo narazie to trochę tłuszczyk mi się zrobił. Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. biegałem codziennie 3 km o 6 rano i 3 razy w tyg. po 2h miałem zajęcia sportowe ogólnorozwojowe (przez 3 lata). Od [...]
ludzie mecze sie po nim ale mnie kopna jak bym przedawkowal saa masakra :D sory za moja chaotyczna wypowiedz wczesniej teraz dopisze bralem juz pol roku temu CP dawkowalem go tak samo 30min przed i 30min po treningu bylo git no i teraz kupilem sobie znowu taka sama dawka, wydaje misie ze mam wrzody ale to nie potwierdzalem u lekarza bralem [...]
fotka do oceny, 15 miechow, krytyka mile widziana
